Thực phẩm lợi sữa mà không tăng cân cho các mẹ

Sau sinh nhiều bà mẹ thường có câu hỏi là ăn gì lợi sữa mà không tăng cân, cũng như việc chăm sóc con như nào cho tốt nhất. Những thực phẩm nào giúp mẹ nhiều sữa cho bé mà khiến cân nặng không tăng lên quá nhanh. Mời bạn tìm hiểu bài viết bên dưới để làm sáng tỏ vấn đề trên.

1. Ăn gì lợi sữa mà không tăng cân sau khi sinh

Bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm, các loại hoa quả rau xanh, uống nhiều nước… chính là những yếu tố cơ bản giúp mẹ có nhiều sữa và hạn chế tối đa số lượng cân nặng của bản thân. Thường xuyên bổ sung nhóm thực phẩm này mỗi ngày giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cũng như có dòng sữa dạt dào cho con.

1.1. Nhóm chất đạm

Chế độ dinh dưỡng khi cho con bú là vô cùng quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng cũng như chất lượng dòng sữa mẹ. Khi người mẹ ăn uống điều độ và bổ sung những thực phẩm chứa nhóm chất đạm sẽ giúp người mẹ không hề béo lên trong khi chăm bé.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ việc bổ sung protein đầy đủ cho mỗi bữa ăn của mẹ sẽ giúp mẹ hạn chế tối đa việc tăng cân cũng như tăng chất lượng cho nguồn sữa. Mẹ nên ưu tiên các loại thịt nạc, đặc biệt là thịt gà, thịt bò, trứng, các loại cá, tôm, phô mai, các loại hạt ngũ cốc, sữa…

Nhóm thực phẩm giàu chất đạm (protein) bên cạnh việc cung cấp đủ hàm lượng chất đạm cho mẹ thì cũng vô cùng giàu chất sắt. Điều này sẽ giúp các mẹ tránh được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt sau sinh, đồng thời giúp vết mổ mau lành.

1.2.  Nhóm rau xanh

Sau sinh các mẹ nên bổ sung đầy đủ, phong phú và đa dạng các loại rau xanh. Chúng vô cùng dồi dào chất xơ giúp phòng tránh táo bón, đồng thời cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C giúp mẹ tăng sức đề kháng. Và thông qua dòng sữa mẹ, bé yêu sẽ được nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên.

Rau xanh từ xưa vốn nổi tiếng là nhóm thực phẩm hạn chế việc tăng cân. Và điều này cũng không loại trừ với trường hợp phụ nữ sau sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ. Trong các loại rau xanh còn chứa các axit hữu cơ, xenlulozo và chất chống oxy hóa nên có tác dụng nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật

Thực phẩm lợi sữa mà không tăng cân cho các mẹ
Sau sinh mẹ nên ăn nhiều rau xanh

Mẹ nên tăng cường các loại rau xanh như: rau ngót, rau mồng tơi, rau lang, rau đay, rau má, giá đỗ, hoa chuối, quả mướp, rong biển, rau thì là… Đặc biệt một số loại rau xanh có màu xanh thẫm chẳng những tốt cho mẹ mà còn rất có ích cho quá trình tạo dòng sữa.

1.3. Nhóm hoa quả

Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ phụ nữ sau sinh muốn nhiều sữa mà không tăng cân thì nên bổ sung nhiều hàm lượng các loại vitamin, chất khoáng, vi khoáng, trong đó đặc biệt là nhóm vitamin C. Hoa quả chứa dồi dào các loại chất xơ, các chất chống oxy hóa sẽ rất tốt cho quá trình phục hồi cơ thể của mẹ sau sinh.

Việc chọn đúng loại trái cây tốt và an toàn sẽ giúp mẹ có năng lượng để duy trì và tăng chất lượng sữa, đồng thời cũng kiểm soát chặt chẽ vấn đề cân nặng. Những trái cây tuyệt vời giúp mẹ không tăng cân sau sinh mà lại nhiều sữa như: cam quýt, bưởi, táo, đu đủ, mãng cầu, na, vú sữa, dưa hấu…

1.4. Uống nhiều nước

Bên cạnh chú ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất đạm, các loại trái cây và rau xanh trong chế độ ăn, mẹ đặc biệt cần ghi nhớ về vấn đề uống nhiều nước. Bởi vì, nước chính là nguồn chảy trực tiếp, là căn nguyên để cơ thể mẹ có thể tạo ra sữa cho bé yêu.

Để có dòng sữa dồi dào cho bé tu ti, giúp thanh lọc cơ thể và hạn chế việc tăng cân, mẹ nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Kinh nghiệm từ xưa đã chỉ ra, trước khi cho con bú mẹ nên uống một ly nước ấm thì dòng sữa sẽ ra nhiều.

Thực phẩm lợi sữa mà không tăng cân cho các mẹ
Uống nhiều nước 

Bên cạnh duy trì và bổ sung đầy đủ lượng nước mỗi ngày, để lợi sữa mà lại không bị tăng cân sau khi sinh, mẹ nên uống chè vằng mỗi ngày và uống khi còn ấm. Ngoài ra, mẹ có thể uống sữa tươi, sữa cho mẹ sau sinh, đặc biệt là uống nước đỗ đen. Đây là những thức uống vô cùng tốt cho mẹ trong quá trình tạo sữa và chúng cũng chính là kẻ thù của cân nặng.

2. Lưu về chế độ dinh dưỡng lợi sữa giảm cân

Ngoài việc chú ý các nhóm thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn, các mẹ sau sinh cũng cần nắm được những thực phẩm cần hạn chế tối đa trong chế độ dinh dưỡng của mình để nhiều sữa và có một thân hình cân đối. Dưới đây là một số những nhóm thực phẩm các mẹ cần hạn chế:

  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột: Dân gian vẫn cho rằng ăn nhiều tinh bột sẽ có nhiều sữa, giúp mẹ khỏe con khỏe. Tuy nhiên, theo khoa học hiện đại, nhóm thực phẩm giàu tinh bột lại chính là hung thủ giúp mẹ sau sinh tăng cân chóng mặt. Tinh bột có thể mang lại cảm giác nghiện bởi chất serotonin có trong não được kích thích. Gạo, ngũ cốc, bánh mì… là thực phẩm giàu tinh bột
Thực phẩm lợi sữa mà không tăng cân cho các mẹ
Ăn nhiều tinh bột là nguyên nhân tăng cân nhanh sau sinh
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo: Đây là nhóm thực phẩm khiến mẹ sau sinh dễ bị dư thừa năng lượng, dẫn đến việc tăng cân. Một số thực phẩm nhóm này như chân giò, thịt ba chỉ, sô cô la…
  • Nhiều mẹ rỉ tai nhau chân giò tốt cho phụ nữ sau sinh, tuy nhiên đây lại là món ăn dễ gây tắc sữa và tăng cân quá mức cho mẹ. Mẹ có thể thay chân giò bằng cá chép trong các món ăn lợi sữa.
  • Nhóm thực phẩm giàu hàm lượng đường: Mẹ nên chú ý lượng đường trong chế độ dinh dưỡng bởi nó sẽ có thể khiến cân năng vượt mức mong muốn. Thực phẩm điển hình chứa nhiều đường như kẹo ngọt, các loại bánh, khoai tây chiên, các loại hạt khô…

3. Một số món ăn lợi sữa ít tăng cân

Để có dòng sữa mẹ dồi dào và chất lượng, cũng như sở hữu vóc dáng cân đối sau sinh, mẹ nên nằm lòng một số món ăn giúp lợi sữa và ít tăng cân. Dưới đây là các món ăn có thể giúp mẹ nhiều sữa và hạn chế tăng cân sau khi sinh:

  • Cá chép hầm đu đủ non: Đu đủ chứa rất nhiều protein cùng hàm lượng đa dạng các loại vitamin A, B, E… Nấu cá chép với đu đủ giúp mẹ lợi sữa và thông sữa hiệu quả. Cá chép rất tốt cho mẹ sau sinh, đặc biệt nó chứa rất ít hàm lượng chất béo sẽ giúp mẹ hạn chế cân nặng hiểu quả.
  • Bí đỏ hầm thịt nạc: Thịt nạc chứa hàm lượng chất đạm cao rất tốt cho việc tăng chất lượng sữa. Bí đỏ là loại rau củ được khuyên dùng cho mẹ sau sinh bởi dinh dưỡng mà nó mang lại. Việc kết hợp bí đỏ với thịt nạc sẽ giúp mẹ có món ăn tuyệt vời để lợi sữa mà không sợ bị tăng cân.
  • Rau ngót nấu thịt: Rau ngót giúp mẹ đẩy nhanh sản dịch sau sinh, trị sót nhau, chống viêm nhiễm và nâng cao sức đề kháng. Các loại thịt chứa nhiều dinh dưỡng được kết hợp rau ngót sẽ mang lại hiệu quả tối đa cho việc lợi sữa của mẹ.
  • Thịt bò xào giá đỗ: Giá đỗ chứa nhiều prrotein và vitamin nhưng lượng calo lại rất thấp. Nó chứa nhiều vitamin C, A, B2. Thịt bò giàu hàm lượng chất đạm và ít béo. Món ăn này giúp bé có dòng sữa thơm và dồi dào, đồng thời giúp mẹ rất ít tăng cân sau khi sinh.
Thực phẩm lợi sữa mà không tăng cân cho các mẹ
Món cá chép hầm đu đủ non tốt cho phụ nữ sau sinh nhiều sữa ít tăng cân 

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho nguồn sữa mẹ, sau sinh để giúp cho nguồn sữa tốt thơm về nhiều và hạn chế việc tăng cân, mẹ nên sử dụng thêm các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược hỗ trợ tăng cường tiết sữa giúp sữa về nhiều, đặc, thơm, mát hơn cho con.